การออกกำลังกายด้วย ” โยคะ ” รวมท่าสลาย เซลลูไลท์ !!

เมื่อกล่าวถึงท่าออกกำลังกาย ลดเซลลูไลท์ สิ่งแรกๆทีสาวๆจะนึกถึงคงนี้ไม่พ้น คือ ” ท่าโยคะ ” ที่สามารถช่วยลดเซลลูไลท์หรือเซลล์ไขมันที่ส่วนเกินในร่างกาย เพราะ คงดีกว่าการที่จะให้เหล่าสาวน้อยสาวใหญ่ไปวิ่งแบกลูกเหล็กอยู่ในยิม แต่เนื่องจากโยคะมีหลากหลายท่าที่สามารถช่วยลดเซลลูไลท์ได้ ดังนั้น ข้อมูลในขณะนี้ยังไม่สามารถระบุท่าโยคะที่เฉพาะเจาะจงได้ทั้งหมด เนื่องจากขอบเขตของคำถามนี้มีความกว้างขวางมาก เพราะ ท่าโยคะ ในปัจจุบันมีมากเท่าไร? สาวๆลองคิดดู

ก่อนที่จะไปฝึก ท่าโยคะลดเซลลูไลท์ เรามาทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่า ” เซลลูไลท์ ” คืออะไร ?
เซลลูไลท์ เป็นชั้นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง โดยรอยบุ๋ม รอยขรุขระ ที่เราเห็นนั้นเกิดจากไขมันที่กดลงบนเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ผิวที่มีรอยขรุขระนี้จึงมีชื่อเรียกอีกชื่อว่า ผิวเปลือกส้ม ซึ่งส่วนมาก เซลลูไลท์จะสะสมที่บริเวณ ต้นขา สะโพก หน้าท้อง และหลังแขน และเมื่อเราอายุมากขึ้นเซลลูไลท์จะยิ่งเห็นชัดขึ้น เนื่องจากคอลลาเจนใต้ผิวหนังของเราลดน้อยลงไปเรื่อยๆตามอายุที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง

” โยคะ ” คืออะไร?

โยคะเป็นการออกกำลังกายและปรับสภาพร่างกายที่มีประโยชน์ในหลากหลายด้าน อาทิ การเพิ่มความยืดหยุ่น การส่งเสริมความสงบในใจและให้ความผ่อนคลาย ซึ่งบางท่าโยคะอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม การลดเซลลูไลท์ไม่เพียงพอแค่ทำโยคะเพียงอย่างเดียว ยังต้องควบคู่กับการดูแลสุขภาพอาหารและพฤติกรรมที่ดีอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การควบคุมอาหาร การลดการสั่นสะเทือนและการพักผ่อนที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม โยคะสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพที่มีประสิทธิภาพในการลดเซลลูไลท์และเพิ่มความเป็นอยู่ที่แข็งแกร่งให้กับร่างกายของคุณ ถ้าอยากกำจัดผิวเปลือกส้ม ลดเซลลูไลท์ตามต้นขา ก้น หรือน่อง

” ท่าโยคะ ” ช่วยลดเซลลูไลท์ ได้อย่างไร ?

ยิ่งร่างกายของเรามีไขมันมากขึ้นเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีเซลลูไลท์มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเป้าหมายของเราคือ การกำจัดไขมัน (กำจัดเซลลูไลท์) ถึงแม้การฝึกโยคะจะเป็นการเคลื่อนไหวช้าๆ แต่การเคลื่อนไหวในการเปลี่ยนท่าต่างๆนั้น จะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองดีขึ้น เพราะไขมันที่ไปจับกันเป็นเซลลูไลท์นั้น ส่วนมากจะอยู่บริเวณที่เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนได้ไม่ดี โดยเฉพาะท่าโยะคะที่มีการบิดตัว จะยิ่งช่วยให้การกำจัดของเสียออกจากเซลล์ ทำให้การสะสมของเซลลูไลท์ลดลง รวมทั้งการค้างท่าในการฝึกจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายอีกด้วยค่ะ แต่สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยฝึกเล่นโยคะ แนะนำให้ลองฝึกท่าโยคะพื้นฐานกันก่อนก็ได้นะคะ

ข้อดีของการฝึก “ท่าโยคะ” ในการจัดการเซลลูไลท์

โยคะเป็นการฝึกฝนที่รวมร่างกาย ออกกำลังกาย และการสำรวมศิลปะของการหายใจเพื่อส่งเสริมความสมดุลในระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ ในการจัดการเซลลูไลท์ โยคะมีประโยชน์หลายด้านได้แก่

การเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
บางการแสดงโยคะและการเคลื่อนไหวสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตไปยังพื้นที่ที่เซลลูไลต์มักเกิดขึ้น โดยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจะช่วยล้างสารพิษและลดการกักเก็บของน้ำ ทำให้เซลลูไลต์ลดลง

การกระชับกล้ามเนื้อ
การบริหารร่างกายในโยคะทำให้กล้ามเนื้อมีพลังและกระชับขึ้น โดยการกระตุ้นกล้ามเนื้อภายในที่เกี่ยวข้องกับเซลลูไลต์ เมื่อกล้ามเนื้อเสริมแข็งขึ้น จะช่วยสนับสนุนผิวหนังและลดความสำคัญของเซลลูไลต์

การลดความเครียด
ความเครียดที่เกิดขึ้นเป็นระยะยาวอาจมีผลกระทบต่อการเกิดเซลลูไลต์ ส่วนการฝึกโยคะด้านการสำรวมและการผ่อนคลายสามารถลดระดับความเครียด ลดผลกระทบที่มีต่อการเกิดเซลลูไลต์ได้

การกระตุ้นระบบลิมโฟไซต์ เม็ดเลือดขาว
บางการแสดงโยคะมีการหมุนเบาๆ และการเคลื่อนไหวที่สามารถกระตุ้นระบบการทำงานของเม็ดเลือดขาว หรือ ที่นิยมเรียกกันว่า ” ลิมฟ์ ” ช่วยในการกำจัดสารสะสมและสิ่งสกปรก รวมถึงเซลลูไลท์ออกจากร่างกาย

การมีความตระหนักในร่างกาย
การฝึกโยคะเสริมสร้างความตระหนักในร่างกาย ช่วยให้บุคคลสามารถทำเลือกในการดูแลตนเองที่ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีและอาจกระทำให้มีผลต่อเซลลูไลต์โดยอ้อม

วันนี้เราขอนำเสนอ 5 ท่าโยคะ ช่วยกำจัด ” เซลลูไลท์ ” ดังนี้

1. ท่าโยคะยืนก้มตัว (Standing Forward Fold Pose)

ท่าโยคะนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงบริเวณต้นขา นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้องด้วยค่ะ

– ยืนตรง อาจจะยืนเท้าชิดกันหรือยืนขากว้างเท่าความกว้างของหัวไหล่ก็ได้ค่ะ
– หายใจออก ค่อยๆก้มตัวลงไป โดยไม่ก้มจากหลัง เพราะจะทำให้หลังโค้งงอค่ะ ให้ก้มจากบริเวณข้อต่อสะโพก เพื่อให้ลำตัวแนบกับต้นขามากที่สุดค่ะ พยายามให้เข่ายืดตรง
– วางฝ่ามือลงบนพื้นบริเวณด้านหน้าหรือด้านข้างเท้า หากไม่สามารถวางมือถึงพื้นได้ สามารถวางลงบนหน้าแข้งได้ค่ะ
– หายใจเข้า พยายามก้มตัวลงไปให้ได้มากที่สุด ยืดหลังให้ตรง หายใจออกและค้างท่าไว้ 30 วินาที
ในการคลายท่าให้เอามือวางที่สะโพกแล้วค่อยๆยกตัวกลับขึ้นมา

2. ท่าโยคะตั๊กแตน (Locust Pose)

ช่วยกระชับต้นขา ก้น และสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง เพราะในการทำท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ก้น และหลังได้ทำงาน

นอนคว่ำลงกับพื้น โดยรวบขาและส้นเท้าชิดกัน และวางมือไว้ข้างลำตัว
หายใจเข้า ยกตัวไปทางด้านหลัง เกร็งขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงมากที่สุด และเหยียดแขนตรงไปด้านหลัง
ค้างท่าไว้ 30 วินาที จากนั้นคลายท่ามาสู่ท่านอนคว่ำในตอนเริ่ม

3. ท่าโยคะคันธนู (Bow Pose)

เพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก ต้นแขนและต้นขา เป็น ท่าลดเซลลูไลท์ ได้เป็นอย่างดี

เริ่มจากนอนคว่ำ วางหน้าผากจรดพื้น แล้วให้แยกขาทั้งสองข้างให้ห่างกันเท่ากับช่วงสะโพก
จากนั้นให้พับเข่าทั้งสองข้างขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับข้อเท้าค่อยๆ หายใจเข้าและออกช้าๆ
ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ให้หน้าอกและต้นขาลอยจากพื้น และหายใจออกทำค้างไว้ประมาณ 7 ถึง10 วินาที ก่อนหายใจออกยาวๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนวางตัวลงบนพื้น เสร็จแล้วให้เริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำประมาณ 3-5 ครั้ง

4. ท่าโยคะลานบิน (Upward Plank Pose)

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และเป็นการออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย ช่วยกำจัดเซลลูไลท์บริเวณหน้าท้อง ต้นขา สะโพก และช่วงบ่าไหล่ได้เป็นอย่างดี

นั่งตัวตรง ยืดขาไปด้านหน้า และวางมือไว้ด้านหลังสะโพก ให้นิ้วมือชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า โดยวางฝ่ามือห่างจากสะโพกไปด้านหลังประมาณ 1 ฝ่ามือ ความกว้างของมือเท่ากับช่วงไหล่ และกางนิ้วมือทั้ง 5 เพื่อช่วยกระจายน้ำหนัก
กดฝ่ามือและฝ่าเท้าลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้นด้านบน ขาเหยียดตรง ให้ลำตัวยืดเป็นเส้นตรง
หายใจออก ค่อยๆปล่อยศรีษะมองไปด้านหลัง พยายามกดฝ่าเท้าติดพื้นให้มากที่สุด ค้างท่าไว้ 30 วินาที
หายใจเข้า เก็บคางชิดอก หายใจออกค่อยๆคลายท่า หย่อนสะโพกลง หลังคลายท่าให้นั่งก้มตัวไปกอดเข่าด้านหน้า เพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อหลัง

5. ท่าโยคะยืนด้วยไหล่ (Supported Shoulder Stand Pose)

ท่านี้ช่วยบริหารและเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัว ต้นขา ก้น และแขน และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ต่อมไทรอยด์ และช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

นอนหงายราบบนพื้นและวางมือข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือลง จากนั้นชันเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
หายใจออก กดฝ่ามือลงบนพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นหาเพดาน จากนั้นยกสะโพกลอยจากพื้น ส่งขาไปทางด้านศรีษะ ให้ขาเหยียดตรงขนานกับพื้น
ยกมือจากพื้นขึ้นมาประคองสะโพกด้านหลัง ค่อยๆยกขาขึ้นไปเฉียงประมาณ 60 องศา สำหรับผู้เริ่มฝึกสามารถค้างท่าไว้ที่ท่านี้ได้เลยค่ะ โดยให้น้ำหนักอยู่ที่หัวไหล่และต้นแขน ไม่ทิ้งน้ำหนักไปที่ต้นคอ สำหรับผู้ที่กล้ามเนื้อแข็งแรงสามารถยกขาขึ้น ให้เท้า ขา สะโพก หัวไหล่ เป็นเส้นตรงในแนวเดียวกัน โดยยังใช้มือประคองช่วงสะโพกไว้ ค้างท่าไว้ 30 วินาที ถึง 1 นาที ในการคลายท่าให้ลดขาลงไปทางด้านเหนือศรีษะ วางแขนและฝ่ามือลงบนพื้น และลดสะโพกลงมา งอเข่าทั้ง 2 ข้างและกอดเข่าไว้สักครู่เพื่อคลายหลัง

สรุป

ในการฝึก ท่าโยคะลดเซลลูไลท์ ให้ได้ผล สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ ความมีวินัย เราควรฝึกอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที และถ้าเราฝึกโยคะร่วมกับการคุมอาหาร เลือกทานเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ ลดน้ำตาลและไขมัน จะยิ่งทำให้การลดเซลลูไลท์ของเราสำเร็จเร็วยิ่งขึ้นอีกด้วย สาวๆอย่าลืมนำท่าโยคะที่เราแนะนำ ไปฝึกอย่างต่อเนื่องนะคะ รับรองผิวเรียบเนียนไร้เซลลูไลท์แน่นอน

แต่หากสาวๆท่านไหนต้องการทางเลือกที่ ดีที่สุด รวดเร็ว และ ประหยัดเวลาที่สุด แล้วละก็ วันนี้เราขอนำเสนอสถาบันลดน้ำหนักและลดสัดส่วนของเรา ที่มีผู้เชี่ยวชาญในการลดปัญหาเซลลูไลท์และไขมันสะสม ที่จะนำเสนอทางเลือกที่อย่างมีหลักการเหตุผล ที่จะทำให้เราสามารถรู้นวัตกรรมเกี่ยวกับการรักษา ” เซลลูไลท์ ” ของตนเองได้อย่างละเอียดที่สุด ด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปี ของ สถาบันลดน้ำหนักและกระชับรูปร่าง Slim Up Center เราขอแนะนำนวัตกรรมการกำจัดเซลลูไลท์ ที่เห็นผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ผ่อนคลาย และ ไม่ทำให้รู้สึกเจ็บมาฝาก ที่มีนวัตกรรมเฉพาะทางที่ได้มาตรฐานระดับสากล ด้วยโปรแกรม

CELLUSLIM TECH

ด้วยนวัตกรรม 2IN1 ผสานคลื่นความร้อน Thermic IR ซึ่งเป็นระบบฟาร์อินฟราเรดส่งผลให้เกิดความร้อนลึก ( Deep-thermal) กับ ระบบแรงดูดสูญญากาศ (Vacuum) ใช้เวลา 40 นาที ทำให้เกิดการหดตัว / คลายตัวกับผิวหนัง และ กล้ามเนื้อ เกิดการ Decompress คล้ายคลึงกับ Massage ซึ่งส่งผลให้เกิดการลดและขจัดCellulite กระตุ้นระบบการขับเสียของเซลร่างกาย ลดการบวมน้ำ ปรับปรุงและฟื้นฟูระบบไหลเวียนของโลหิตและระบบน้ำเหลือง กระชับผิวหนังและกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพ

ซึ่งมีความแตกต่างจากนวัตกรรมของสถาบันอื่นๆ เช่น >>

เครื่องมือ สามารถ Rotation ช่วยบิดหมุน ทำให้ไขมันแตกตัวได้ดียิ่งขึ้น
-อินฟราเรด RF ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เร่งการขับเหงื่อ พร้อมช่วยฟื้นฟูสภาพเนื้อเยื่อที่ถูกทำลาย
_ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 600 Kcal
ในระหว่างการทำทรีทเม้นต์มีการนวดร่วมด้วย เป็นหัตถการพิเศษเฉพาะสลิมอัพ ที่เรียกว่า “Thermic Massage” ซึ่งทำให้กระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน ด้วย Cellu Tonic เกิดความผ่อนคลายยิ่งขึ้น
ช่วยประหยัดเวลา เพราะได้ทั้งการนวดผ่อนคลายและกำจัดไขมัน ไปพร้อมกัน

ข้อดี และ สรรพคุณ

คลื่น Thermic IR (Far Infrared)

ลดสัดส่วนพร้อมยกกระชับผิว / ลด Cellulite ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น / กระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลืองและคลายตัวของกล้าม / เพิ่มการไหลเวียนเลือด / กระตุ้นการขับของเสีย

ระบบแรงดูดสูญญากาศ (Vaccuum)

ช่วยลด Cellulite / ลดการหดรั้งของผังผืดและเนื้อเยื่อต่างๆ / กล้ามเนื้อคลายตัว / กระตุ้นการจัดเรียงตัวของคอลลาเจน และอิลาสติน / ช่วยทำให้คลื่น Thermic IR ลงสู่ชั้นผิวได้ลึกมากขึ้น

หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้

👉🏻 ปรึกษาลดน้ำหนัก  ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท

Contact Us

FB : http://m.me/SlimUp/

Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter

IG : Instagram.com/Slimup_center

Website: www.Slimupcenter.co.th

Call Center: 02-620-0000