สารบัญ

ออกกำลังกายแบบ T25 cardio ลดเซลลูไลท์ต้นขาได้จริงไหม?

ลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขาให้เล็กลง หลายคนอาจจะเคยลองมาหลายวิธี ทั้งกินยาลดเซลลูไลท์ การใช้ครีมลดเซลลูไลท์ที่อ้างว่าสามารถช่วยสลายไขมันได้ หรือการดูดไขมันที่ต้องทำให้เซลล์ไขมันแตกออกมาแล้วดูดเอาเซลล์ไขมันออกมา ซึ่งอาจจะไม่สามารถลดเซลลูไลท์ออกไปได้จริงจัง หรือมากกว่านั้นการดูดไขมันอาจทำให้เซลลูไลท์ดูแย่ลงได้อีกด้วย สำหรับใครที่ต้องการลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขาให้เล็กลง แบบเห็นผลจริง ไม่ศัลยกรรม ไม่ต้องกินยา ทำได้ง่ายมาก เพียงแค่ออกกำลังกาย เน้นบริเวณส่วนขา เพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันไก้มากขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขาให้เล็กลงนั้น มีหลากหลายประเภท วันนี้เราจึงมีการออกกำลังกายลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขาให้เล็กลงหนึ่งประเภท ที่นิยมมาก ๆ อย่างการออกกำลังกายแบบ T25 cardio มาแนะนำกัน    

โดยก่อนที่เราจะไปดูว่าการลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขาให้เล็กลงได้อย่างไร และมีวิธีการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง เราไปทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบ T25 cardio กันก่อน  

การออกกำลังกายแบบ T25 cardio

การออกกำลังกายแบบ T25 cardio เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะกับคนไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายมากนัก เนื่องจากมีการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” ซึ่งรู้กันดีว่าเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้สูง จึงสามารถช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขาให้เล็กลงได้เป็นอย่างดีในระยะเวลาไม่นาน  

คาร์ดิโอ คืออะไร

คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) คือ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เป็นการออกกำลังกายทางกายประเภทหนึ่งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการหายใจ ส่งผลให้สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ซึ่งจะเน้นการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก โดยขยับร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ประมาณ 50-70% ของอัตราการเต้นสูงสุด หรือให้เข้าสู่ Zone 2 ขึ้นไป อย่างต่อเนื่อง จะทำให้เมื่อระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากขึ้น และในขณะเดียวกันร่างกายก็ต้องการน้ำตาลมากขึ้นเช่นกัน ซึ่งน้ำตาลที่อยู่ตามกล้ามเนื้อจะถูกนำมาใช้ ลดการเปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน เพื่อเก็บไว้เป็นพลังงานสำรอง ซึ่งหากมีมากเกินไปก็อาจจะทำให้ต้นข้าใหญ่ได้ และร่างกายจะเริ่มเข้าสู่ “ภาวะ Burn Fat” เพื่อดึงไขมันที่สะสมไว้มาเผาผลาญเป็นพลังงาน นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มพลังปอดและทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น 

ดังนั้น การออกกำลังกายแบบ T25 cardio ซึ่งเป็นมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงทำให้สามารถลดการสะสมไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขาให้เล็กลงได้นั่นเอง 

Zone 2 คืออะไร?

“โซนของหัวใจ” เป็น ”อัตราการเต้นของหัวใจ” (Heart Rate Zone) เป็นตัวบ่งบอกว่าผู้ออกกำลังกายมีความเหนื่อยในระดับใด ทั้งยังช่วยกำหนดขอบเขตความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ตามเป้าหมายของแต่ละคน ถ้าเรารู้จักแต่ละโซนของหัวใจในขณะออกกำลังกาย ก็จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขา ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย โดย “อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด” (Maximum heart rate) ของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันตามปัจจัยทางเพศและอายุ โดย Heart Rate Zones สามารถแบ่งออกเป็น 5 โซน ดังนี้

• Zone 1 basic : หัวใจเต้นในอัตรา 50 – 60% ของ maximum heart rate เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 20 – 40 นาที การออกกำลังกายแบบพื้นฐานเบา ๆ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเดินลู่ในฟิตเนสให้หัวใจได้ออกกำลังกายสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายมากขึ้น แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก zone 1 อาจยังไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้
• Zone 2 endurance training หัวใจเต้นในอัตรา 60 – 70% ของ maximum heart rate เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 20 – 40 นาที เริ่มมีความเหนื่อยมากขึ้นกว่า Zone 1 สามารถ burn fat หรือเผาผลาญไขมันได้อย่างดี โดยเราจะรู้สึกเหนื่อย มีการเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจ ให้เลือดไปสูบฉีดกล้ามเนื้อมากขึ้น เมื่ออยู่ใน zone 2 เป็นประจำ จนร่างกายเริ่มชินแล้ว สามารถทำร่วมกับการเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้
• Zone 3 aerobic exercise หัวใจเต้นในอัตรา 70 – 80% ของ maximum heart rate เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 10 – 40 นาที นอกจากช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สร้างความแข็งแกร่งและอดทนให้ร่างกายได้ดี เป็นระดับกลาง ๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพที่ดี แต่หากต้องการก้าวข้ามไปสู่สนามมินิมาราธอน 10 กิโลเมตรด้วยเวลาต่ำกว่า 60 นาที ยังต้องไปต่อยัง zone 4
• Zone 4 tempo exercise หัวใจเต้นในอัตรา 80 – 90% ของ maximum heart rate เป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 2 – 10 นาที การออกกำลังมากขึ้นจนสามารถพูดคุยได้เพียงเล็กน้อย เป็นช่วงที่ต้องใช้แรงของหัวใจและกล้ามเนื้อมากกว่าปกติ
• Zone 5 sprint หัวใจเต้นในอัตรา 90 – 100 % ของ maximum heart rate เป็นการออกกำลังกายที่ส่วนใหญ่จะใช้ในกลุ่มของนักกีฬาอาชีพ หรือกลุ่มของผู้ที่ต้องการความเร็วมาก ๆ เช่น แข่งวิ่ง 100 – 400 เมตร ต้องซ้อมให้อัตราเต้นของหัวใจสูงถึง zone 5 แต่สำหรับคนที่ร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ อาจทำให้หน้ามืด เป็นลม ความดันขึ้น รวมถึงอาจทำให้หัวใจวาย และหัวใจเต้นผิดจังหวะได้

ซึ่งหลังจากที่ทุกคนได้รู้จักกับ “คาร์ดิโอ” มากขึ้น ว่ามีความเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบ T25 อย่างไรกันแล้ว ต่อมาเรามาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบ T25 cardio มากขึ้นกันดีกว่า  

T25 คืออะไร

การออกกำลังกายแบบ T25 cardio มีชื่อเต็ม ๆ ว่า “Focus T25” คิดค้นโดย “Shaun T” หรือ “Shaun Thompson”  T25 เทรนเนอร์มากประสบการณ์ผู้เป็นเจ้าของโปรแกรมออกกำลังกายแบบอินแซนนิตี (Insanity) หรือการออกกำลังกายแบบเต้นที่ใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายเยอะ ๆ ติดต่อกันเป็นเวลา 60 วัน ซึ่งก็เป็นการออกกำลังกายที่ฮิตในหมู่คนลดน้ำหนัก และคนรักสุขภาพมาก่อน  โดย T25 cardio เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 25 นาทีต่อวัน แต่ให้ผลลัพธ์เปรียบเสมือนการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง โดยการออกกำลังกายแบบ T25 cardio จะเป็นการได้ใช้ช่วงเวลาที่คุ้มค่าและเข้มข้นสุด ๆ เพราะจะได้เกร็ง – ยืดกล้ามเนื้อ และได้เคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย ช่วยในการลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องอดอาหาร ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ให้หุ่นกระชับ และที่สำคัญช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขาได้อีกด้วย 

ซึ่งเมื่อรู้จักกับการออกกำลังกายแบบ T25 cardio ต่อไปเราจะขอพาไปรู้จักวิธีการออกกำลังกายแบบ T25 cardio และตารางการออกกำลังกายแบบ T25 cardio เพื่อลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขากัน 

ตารางการออกกำลังกายแบบ T25 cardio แบ่งออกเป็น 3 เฟส

1. Alpha เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่ ที่เน้นลดน้ำหนักโดยรวม และช่วงล่าง สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน โดยทำเป็นเวลา 5 สัปดาห์ เพื่อเตรียมพร้อมร่างกายให้แข็งแรง ก่อนจะก้าวเข้าสู่เฟส Beta ในเดือนที่ 2  โดยมีท่าการออกกำลังกาย ดังนี้ 

• Cardio เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเต้นของหัวใจ และเน้นการเผาผลาญไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น 
• Speed เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการต้องเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วยความ จึงช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี
• Total Body Circuit เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรง ความอดทน ความต้านทาน ของร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น
• Ab Intervals เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเต้นของหัวใจที่เร็วและแรง ในขณะเดียวกันก็จะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้ด้วย
• Lower Focus เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อขา ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย
• Stretch เป็นการออกกำลังกายที่เน้นท่ายืดกล้ามเนื้ออย่างเดียว ซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยเบาเทาอาการออฟฟิศซินรโดรมได้อีกด้วย

2. Beta  ในเฟสนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการยกระดับความฟิตและสร้างกล้ามเนื้อหลัก โดยจะเน้นบริเวณส่วนกลางของลำตัว หรือส่วนหน้าท้อง จึงสามารถช่วยลดพุงใหญ่ ๆ ย้วย ๆ ให้หายไปในเฟส Beta นี้ได้เลย โดยมีท่าการออกกำลังกาย ดังนี้ 

• Core Cardio  เป็นการออกกำลังกายที่นอกจากจะเน้นอัตราการเต้นของหัวใจแล้ว ยังบริหารส่วนลำตัว หรือ core ได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยทำให้เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
• Speed 2.0  เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความเร็ว มีท่าเป็นเซ็ท ๆ จบแล้วก็เริ่มใหม่ เหมือนเต้น แต่ได้เผาผลาญไขมันไปในตัว
• Rip’T Circuit  เป็นการออกกำลังกายที่เริ่มด้วยการ cardio ต่อด้วยการออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน ขา และหน้าท้อง แล้วกลับไปเริ่มที่ cardio อีกครั้งเวียนไปจนครบ 25 นาที
• Dynamic Core  เป็นการออกกำลังกายที่เน้นท่าที่สามารถใช้กำลังเป็นหลัก ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ และเน้นบริเวณ core หรือ แกนกลางของลำตัว ทั้งหน้าและหลัง
• Upper Focus  เป็นการออกกำลังกายที่เน้นส่วนบนเป็นหลัก ช่วยให้แขนสวย ไหล่สวย
• Stretch  เป็นการออกกำลังกายที่ยืดกล้ามเนื้อทุกวันอาทิตย์ หลังจากออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์แล้ว

3. Gamma ในเฟสนี้จะเป็นการออกกำลังกายที่มีลักษณะคล้าย ๆ เฟส 2 เพียงแต่จะเพิ่มความเร็วขึ้นมา โดยท่าจะมีท่าทางที่มีความยากมากขึ้น แต่ยังคงความสนุกได้เหมือนเดิม และอาจจะหนักไปทางเวทเทรนนิ่งเป็นส่วนใหญ่ 

โดยวิธีการออกกำลังกายนั้นจะทำตามตารางข้างต้น วันละ 25 นาทีเท่านั้น ทำหมด 5 วันต่อสัปดาห์ พัก 1 วัน วันถัดมาจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อ หรือ Stretch หลังจากที่ออกกำลังกายมาทั้งอาทิตย์ 

T25 cardio เหมาะกับใคร

เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะคนทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย สามารถทำตามได้ทุกที่ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมายในการฝึก แค่มีชุด รองเท้ากีฬา แผ่นยางปูพื้น และดัมเบลในช่วงเฟส 2 เท่านั้น 

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบ T25 cardio ค่อนข้างทำให้เราเสียพลังงานเยอะมาก หลายคนที่เริ่มเล่นช่วงแรก ๆ อาจจะรู้สึกเหนื่อยมาก ๆ เราต้องลองพยายามหรือดูว่าเหมาะกับการออกกำลังกายเพื่อลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขาแบบนี้หรือไม่ แต่หากคิดว่าตัวเองยังไม่พร้อมออกกำลังกายแบบ T25 cardio นี้ เราก็มีตัวช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขาหรือลดต้นขามาฝากกัน 

PROGRAM – CELLUSLIM TECH

นวัตกรรม 2IN1 ผสานคลื่นความร้อน Thermic IR ซึ่งเป็นระบบฟาร์อินฟราเรดส่งผลให้เกิดความร้อนลึก (Deep-thermal) กับ ระบบแรงดูดสูญญากาศ (Vacuum) ใช้เวลา 40 นาที ทำให้เกิดการหดตัว / คลายตัวกับผิวหนัง และ กล้ามเนื้อ เกิดการ Decompress คล้ายคลึงกับ Massage ซึ่งส่งผลให้เกิดการลดและลดเซลลูไลท์กระตุ้นระบบการขับเสียของเซลร่างกาย ลดการบวมน้ำ ปรับปรุงและฟื้นฟูระบบไหลเวียนของโลหิตและระบบน้ำเหลือง กระชับผิวหนังและกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพ

CELLUSLIM TECH – ข้อดี และ สรรพคุณ

คลื่น Thermic IR (Far Infrared)

• ลดสัดส่วนพร้อมยกกระชับผิว
• ลด Cellulite ทำให้ผิวเรียบเนียนขึ้น
• กระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลืองและคลายตัวของกล้าม
• เพิ่มการไหลเวียนเลือด
• กระตุ้นการขับของเสีย

ระบบแรงดูดสูญญากาศ (Vacuum)

• ช่วยลด Cellulite
• ลดการหดรั้งของผังผืดและเนื้อเยื่อต่างๆ
• กล้ามเนื้อคลายตัว
• กระตุ้นการจัดเรียงตัวของคอลลาเจน และอิลาสติน
• ช่วยทำให้คลื่น Thermic IR ลงสู่ชั้นผิวได้ลึกมากขึ้น

หุ่นสวย สุขภาพดี เริ่มต้นที่ Slim Up Center พร้อมให้คำปรึกษาและบริการทั้ง 18 สาขาทั่วประเทศแล้ววันนี้

👉ปรึกษาลดน้ำหนัก  ไขมัน และ สัดส่วน ทักแชท

Contact Us

FB : http://m.me/SlimUp/

Line : https://bit.ly/Slimupcenter หรือ @Slimupcenter

IG : Instagram.com/Slimup_center

Website: www.Slimupcenter.co.th

Call Center : 02-620-0000